Olá! Hoje inauguro aqui no blog uma tag com parceria da minha amiga nutricionista Aline Ribas. Algumas vezes vocês poderão ver aqui no blog, dicas dela, já que nutrição e beleza andam sempre juntas! Vamos ver se esta parceira vai dar certo e espero que gostem da novidade!
A importância da alimentação para uma pele saudável
A pele funciona como uma barreira de proteção para o nosso organismo, desempenhando funções como: proteção contra danos mecânicos, microorganismos, radiação e manutenção da temperatura corpórea. Além disso, ela também exerce um papel estético.
Para uma manutenção de uma pele saudável deve-se adquirir uma alimentação equilibrada rica em frutas, verduras, legumes e alta ingestão de água. Assim, você estará consumindo vitaminas e minerais antioxidantes como a vitamina A, C e E, vitaminas do complexo B e zinco essenciais para a pele. Os antioxidantes são substâncias que possuem a função de proteção celular contra os efeitos danosos dos radicais livres.
Em relação a vitamina A, estudos tem mostrado um efeito protetor sobre a pele por sua capacidade de estimular a produção de melanina reduzindo assim, a sensibilidade às queimaduras solares. No entanto, altas doses de vitamina A podem acarretar uma coloração amarelada da pele. Algumas fontes de vitamina A são vegetais folhosos verde-escuro (como espinafre e brócolis), vegetais amarelos (como abóbora e cenoura) e frutas não cítricas amarelas e laranjas (como mangas, pêssego e mamão), leite, queijos, fígado, ovos e aves.
Outro nutriente que vem sendo ligado a saúde da pele são os ácidos graxos ômega-3 devido suas propriedades antiinflamatórias. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes de água fria como arenque, sardinha, atum, salmão e cavala, são encontrados também em óleo de canola, óleo de soja, óleo de girassol azeite, linhaça, gergelim.
Dicas para uma pele saudável:
- Consuma frutas cítricas como abacaxi, acerola, limão e laranja, ricos em vitamina C;
- Consuma cereais integrais como o germe de trigo e a aveia, leguminosas como o feijão e a lentilha. Fígado, aves, peixes e verduras escuras para obtenção de vitaminas do complexo B;
- Consuma frutos do mar, aves e castanha do pará, ricos em zinco;
- Beba no mínimo 2 litros de água por dia;
- Evite o fumo e a ingestão de bebidas alcoólicas;
- Realize atividades físicas segundo prescrição médica;
- Tente evitar o estresse.
Nutricionista Aline Ribas Souto - CRN: nº 8151/P
Ps.: Agradeço a Aline pela matéria, espero continuar com as suas dicas e que todos tenham uma boa leitura!
